Tag 22
22 Tage deines Detox sind vorüber – eine starke Leistung! Fällt es dir nun schon leichter, dich von Apps zu trennen oder mal für drei Stunden nicht auf dein Smartphone zu schauen? Wissenschaftler haben herausgefunden, wie lange unser Gehirn dafür braucht, Gewohnheiten endgültig abzulegen bzw. neue zu etablieren. Hier erfährst du auch, warum sich das Smartphone-Entrümpeln für dich lohnt!
Einer Studie des University College in London nach zur Folge, braucht der Mensch im Durchschnitt 66 Tage, bis neue Verhaltensweisen und Gewohnheiten komplett implementiert sind. Im Rahmen der Studie sollten sich Probanden neue Gewohnheiten aneignen und zwölf Wochen lang ein Tagebuch über ihre Fortschritte führen.
Das Ergebnis: Im Schnitt dauerte es 66 Tage, bis sich die neuen Gewohnheiten gefestigt hatten. Diese Zeit benötigt dein Gehirn, um alte Synapsen aufzulösen und neue Verknüpfungen zu bilden. Also – sich neue Gewohnheiten aneignen funktioniert nicht von jetzt auf gleich. Die Umgewöhnung ist ein Prozess, der Zeit braucht.
Nicht jede Gewohnheit ist gleich
Der Fortschritt ist aber auch abhängig von der jeweiligen Gewohnheit. Sich vom Alkohol oder Nikotin zu entwöhnen, gestaltet sich schwieriger, als jeden Tag einen Apfel zu essen. Manche Testpersonen der Studie änderten ihr Verhalten bereits nach 18 Tagen, andere erst nach 254 Tagen. Wichtig ist, dass du Disziplin beweist. Ab und zu darfst du natürlich immer noch einen Cheat-Day einlegen. Aber Vorsicht: Schon bei zwei Tagen in Folge gefährdest du den Erfolg deiner Anstrengungen.
Ein guter Plan ist das A und O
Durch Strukturierung, wie du eine Gewohnheit ändern willst, fällt dir dein Vorhaben leichter. Einfach zu sagen: „Ich höre jetzt auf, ständig auf mein Smartphone zu schauen“, wird dich kaum weiterbringen. Du musst dir feste Ziele setzen und vor allem: Dein Vorhaben wirklich wollen!
Entrümpeln als Ansporn
Aufräumen und Entrümpeln: Nicht nur zu Hause sorgt das für ein befriedigendes Gefühl, auch auf dem Smartphone gibt es Dinge, die „wegkönnen“. Wie viele Apps hast du darauf, die du höchstens alle zwei Monate mal benutzt? Viele davon sind vorinstallierte Apps, die sich im Regelfall problemlos löschen lassen.
Geh alle Apps genau durch und hinterfrage kritisch, ob du sie wirklich brauchst. Wenn ja, frage dich wie oft und ob sie auf dich einen positiven Effekt hat. Lernst du aus ihr? Dann lass sie gern auf deinem Smartphone installiert. Lenkt sie dich nur ab, wie Spiele oder soziale Netzwerke, dann lösche sie. Brauchst du eine App nur zur Belustigung, dann kann sie auch weg. Vieles kannst du auch mühelos über den normalen Browser aufrufen, falls es nötig ist. So sparst du nicht nur viel Speicherplatz, den du beispielsweise für Erinnerungsfotos nutzen kannst, sondern verringerst auch eventuelle Ablenkungsmöglichkeiten.