Das kann nicht nur für dich selbst zur Belastung werden, sondern auch für Freunde und Familie. Aus einem entspannten Abendessen mit der Familie wird ein Telefonmeeting mit einem Kunden. Auf Dauer kann das sogar zu einer gesundheitlichen Belastung werden. Aber kannst du dein Smartphone-Detox durchziehen, auch wenn du beruflich erreichbar sein musst? Die Antwort: Ja, kannst du!

Sprich am besten vorab mit deinem Vorgesetzten und deinen Kollegen, dass du ein Smartphone-Detox machst. Vielleicht kannst du unter deinen Kollegen ja noch Mitstreiter gewinnen. Die Idee hinter dem Smartphone-Detox ist ja nicht der völlige Verzicht, sondern der bewusste Umgang mit dem Smartphone.

Ist ein Firmenhandy vielleicht die sinnvollere Variante?

Wenn du dein Smartphone sowohl für private als auch für berufliche Angelegenheiten nutzt, wäre ein gesondertes Smartphone vielleicht eine Überlegung wert. Sprich mit deinem Chef darüber, dass du Privates von Beruflichem trennen möchtest. So musst du bei deinem Smartphone-Detox auch nicht auf besondere Einstellungen achten, die deinen Job betreffen. Ein gesondertes Smartphone ist generell sicherer, da Firmendaten nicht mit privaten Daten vermischt werden können und du es im Urlaub komplett ausschalten kannst, ohne auf private Inhalte zu verzichten.

Ständige Erreichbarkeit – muss das sein?

Generell gilt: Du musst nach Feierabend oder im Urlaub nicht mehr erreichbar sein. Ständige Erreichbarkeit macht krank, langfristig kann es sogar zu einem Burnout führen. Triff klare Absprachen mit deinem Chef, wie du in den nächsten 28 Tagen deiner Smartphone-Detox-Kur erreichbar sein musst. Solltest du jedoch erreichbar sein müssen, gibt es auch dafür eine Lösung. Wenn du dein Smartphone-Detox beginnst, wirst du auf einige Einstellungen treffen, die du an deinem Smartphone vornimmst. Du kannst hier natürlich auch ein bisschen variieren. Wenn du eine bestimmte App hast, die du zwingend brauchst, um deinen Job gut zu erfüllen, dann lasse dafür die Benachrichtigungen an. Möchtest du nicht auf deine Erreichbarkeit verzichten, auch nach Feierabend, speichere dir die wichtigsten Nummern als Favorit ein. So kommen Anrufe und Nachrichten auf jeden Fall zu dir durch!

Beobachte dein momentanes Verhalten

Überlege dir, wie du momentan während deines Arbeitsalltags dein Smartphone auch für private Zwecke nutzt. Schaust du zwischendurch immer mal wieder darauf, nur um kurz die neusten Nachrichten zu checken? Beobachte einen Tag lang dein Verhalten während der Arbeit. Mach dir eine Strichliste, auf welcher du festhältst, wie oft du dein Handy (privat) benutzt. Das Smartphone-Detox soll es dir auch leichter machen im Job nicht abgelenkt zu werden. Dann kannst du im zweiten Schritt zumindest zeitlich zwischen der privaten und der beruflichen Smartphone-Nutzung trennen.